Cómo mantener el peso después de perderlo
Alcanzar su meta no es el final de la historia
Perder peso y mantener el peso están relacionados, pero no son exactamente el mismo desafío.
Después de alcanzar una meta, el enfoque puede cambiar de "¿Cómo pierdo peso?" a "¿Cómo construyo una vida que me ayude a mantener el progreso que he logrado?"
No existe una única estrategia de mantenimiento apropiada para todas las personas.
¿Por qué puede ser difícil el mantenimiento de peso?
El peso corporal está influido por muchos factores. Estos pueden incluir:
Apetito
Hábitos alimentarios
Actividad física
Sueño
Estrés
Entorno
Afecciones médicas
Medicamentos
Biología
Rutinas a largo plazo
La recuperación de peso no debe interpretarse automáticamente como una falta de esfuerzo.
La nutrición durante el mantenimiento
El mantenimiento no significa volver de inmediato a todos los hábitos alimentarios anteriores.
Un enfoque sostenible puede seguir dando énfasis a:
Proteína adecuada
Fibra
Frutas y verduras
Hidratación
Porciones adecuadas
Patrones alimentarios flexibles
Vea el panorama completo en nuestra página de nutrición.
El ejercicio durante el mantenimiento
La actividad física regular puede apoyar la salud general y el control de peso a largo plazo.
Un enfoque equilibrado puede incluir:
Caminar
Entrenamiento de resistencia
Actividad cardiovascular
Actividad recreativa
Actividades que realmente disfrute
El disfrute importa, porque la actividad sostenible es la actividad que es más probable que continúe.
Mantener el músculo y la fuerza apoya la función física y la salud general.
El entrenamiento de resistencia y una nutrición adecuada pueden seguir siendo valiosos después de que termine la fase activa de pérdida de peso.
¿Qué sucede con el medicamento?
Las preguntas sobre continuar, cambiar o suspender el tratamiento con receta deben conversarse con el proveedor de atención médica que lo prescribió.
Los pacientes no deben suspender ni cambiar el medicamento por su cuenta simplemente porque hayan alcanzado un número determinado en la báscula.
Las decisiones de tratamiento a largo plazo deben considerar las circunstancias de cada paciente.
¿Qué pasa si recupero algo de peso?
Las pequeñas fluctuaciones de peso son normales.
Una tendencia hacia una recuperación de peso significativa puede ser una oportunidad para revisar:
Patrones alimentarios
Actividad física
Sueño
Estrés
Medicamento
Afecciones médicas
Cambios en la rutina
La meta no es la perfección.
La meta es reconocer los cambios a tiempo y responder de manera constructiva.
Construya una rutina de mantenimiento
Un plan práctico de mantenimiento podría incluir:
Seguimiento regular del peso o del progreso
Actividad física constante
Entrenamiento de resistencia
Proteína adecuada
Un patrón alimentario repetible
Rutinas de sueño
Seguimiento médico periódico
Estrategias para viajes, días festivos e interrupciones
Conversar con su proveedor si la microdosificación de medicamento GLP-1 preparado de forma personalizada es adecuada para usted
Piense en años, no en semanas
Las dietas a corto plazo suelen construirse alrededor de una fecha de finalización.
La salud a largo plazo no.
Los hábitos más útiles suelen ser los que pueden continuar cuando la vida se vuelve ocupada, estresante o impredecible.
Preguntas frecuentes
No necesariamente.
Las decisiones sobre el medicamento son individualizadas y deben conversarse con el proveedor de atención médica que lo prescribió.
Algunos pacientes alcanzan su peso meta y reducen gradualmente el medicamento hasta suspenderlo, mientras que otros permanecen en un esquema de dosis de mantenimiento.
Las experiencias varían según la persona.
El mantenimiento de peso puede verse influido por la biología, el comportamiento, el tratamiento, la actividad, la nutrición y muchos otros factores.
La actividad física regular sigue aportando beneficios para la salud, independientemente de si está ocurriendo una pérdida de peso activa.
No.
El peso corporal fluctúa de forma natural.
Lo que importa más es reconocer las tendencias a más largo plazo y conversar sus inquietudes con un profesional de la salud apropiado.
La meta es más que perder peso
El control de peso exitoso no es simplemente alcanzar un número.
Es desarrollar un enfoque sostenible de la salud que pueda continuar después de que termine la fase activa de pérdida de peso.
Explore el control médico de peso, personalized compounded semaglutide y personalized compounded tirzepatide para conocer más sobre las opciones disponibles a través de Bodi Envi.
Nuestro centro de investigación y evidencia explica cómo Bodi Envi aborda la evidencia clínica y qué pretende publicar.
Explorar el control médico de peso
Vea cómo la nutrición, la actividad, el comportamiento y el tratamiento con receta se combinan en un enfoque guiado médicamente.